Неделя, которую минздрав Новгородской области посвятил информированию о важности физической активности, подходит к концу.
Главный специалист по медицинской профилактике нашего региона Любовь Захарова рассказала нашему изданию о том, почему движение так важно для здоровья.
Слово – эксперту:
«Значение движения для человеческого организма переоценить очень непросто! Именно мышечной деятельности отводится главная роль в укреплении здоровья и длительности жизни.
Усталость и отрицательные эмоции уходят вместе с мышечной нагрузкой. Начинают активно работать все системы организма, запускаются восстановительно-окислительные процессы. Преждевременное старение отодвигается.
Как физическая нагрузка влияет на органы человека
Физические упражнения влияют на все группы мышц. Связки и суставы становятся крепкими, увеличивается объем и эластичность мышц. Достаточная мышечная деятельность заставляет работать с дополнительной нагрузкой сердце, а также лёгкие и другие органы организма. Это повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость организма неблагоприятным влияниям внешней среды.
При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.
Малоподвижный образ жизни современных людей приводит к множеству болезней. К ним относятся ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, геморрой, хронические запоры.
Если, работая, человек вынужден сидеть, то некоторые группы мышц совсем не испытывают нагрузки, а другие, наоборот, сильно напрягаются. В результате развиваются заболевания позвоночника и сосудов ног, застойные явления, что отрицательно действует на сердце и лёгкие, органы малого таза.
С раннего детства нужно приучаться ежедневно выполнять физическую зарядку. Пусть она станет полезной привычкой на всю жизнь.
Предупредить нежелательные эффекты гиподинамии могут систематические прогулки на свежем воздухе. У вас улучшится циркуляция крови, органы и системы расслабятся, газообмен придёт в норму, настроится метаболизм.
При ходьбе нагружаются основные мышцы тела человека. Один шаг приводит в движение почти пятьдесят мышц. Начинают раскрываться капилляры, кровь снабжает их кислородом в требуемом объеме, способствуя микроциркуляции сосудов. Приходит в норму работа печени, активно начинает работать поджелудочная железа и желудочно-кишечный тракт.
Постоянная двигательная активность положительно влияет и на сердечно-сосудистую систему, успокаивается нервная система.
Умственная работоспособность заметно увеличивается, если, например, дойти до места работы пешком.
Пользу организму приносят и прогулки перед сном. Снимается психическое напряжение, быстрее наступает глубокий сон.
Правила двигательной активности
Ходьба – самый простой и доступный вид активности. Она особенно рекомендована тем, кому противопоказаны другие виды физической нагрузки.
Пешие прогулки помогают сжигать калории и способствует похудению, укрепляют мышцы, улучшают работу сердца, сосудов, лёгких, снижают риски многих патологий, повышают стрессоустойчивость.
Но необходимо не забывать об определенных правилах. Ходить нужно с удовольствием, не допускать чрезмерной усталости.
После обильной трапезы также не стоит выходить на прогулку. Надо подождать не менее часа. За это время закончится начальная фаза пищеварения. Ходьба облегчит дальнейший пищеварительный процесс.
По рекомендации ВОЗ в день нужно стараться проходить не менее десяти тысяч шагов.
Даже небольшое изменение образа жизни (к примеру, пройтись до работы пешком, не пользоваться лифтом) – это уже ценный вклад в укрепление здоровья.
Движение и физическая активность – это очень мощный фактор оздоровления организма человека. Люди, которые помнят о пользе движений для организма, реже болеют и живут дольше.
Напомним, что ранее Любовь Захарова поделилась советами по профилактике хронических заболеваний и рассказала, как поддержать работу иммунитета .
Фото: Анастасия Бондаренко, Ольга Лаврова
