С возрастом в организме происходят естественные изменения — снижается прочность костей, ослабевают мышцы, ухудшаются слух и зрение, замедляется работа памяти. Всё это увеличивает риск падений, бытовых травм и потери самостоятельности. Важно при этом помнить: старение — не приговор, а процесс, на который мы можем повлиять, напоминает Юрий Миронов, главный внештатный специалист гериатр минздрава Новгородской области.
© Юрий Миронов / фото из личного архива Остеопороз: когда кости становятся хрупкимиОстеопороз — одно из самых «тихих» заболеваний: пока не случился перелом, человек может не знать о его существовании. Особенно подвержены риску женщины после 60 лет. Чтобы укрепить кости, важно получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе и включать в день хотя бы 20–30 минут движения — от ходьбы до гимнастики. Не стоит забывать и про обследования: денситометрия помогает вовремя выявить снижение плотности костей.
Слух и зрение: возвращать внимание — не стыдноПотеря слуха и зрения может казаться естественной, но часто она ведёт к изоляции, депрессии и даже падениям — например, если человек не заметил порог или не расслышал предупреждение. Регулярное посещение офтальмолога и сурдолога, подбор очков или слухового аппарата могут значительно улучшить качество жизни. Это не роскошь, а необходимость.
Когнитивные функции: мозг тоже требует тренировкиПамять, внимание, способность рассуждать — всё это может ослабевать с возрастом. Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Чтение, кроссворды, настольные игры, общение с близкими, изучение нового — всё это активирует нейронные связи. Важно контролировать давление, уровень сахара, холестерин — сосудистое здоровье напрямую связано с состоянием мозга.
© Фото из архива интернет-портала «Новгород.ру»
Мышцы и равновесие: основа самостоятельностиСаркопения — возрастное снижение мышечной массы — начинается уже после 50 лет. Это не только слабость и утомляемость, но и главный фактор риска падений. Простые упражнения на силу и равновесие — приседания, поднятие на носки, удержание позы стоя на одной ноге — могут быть очень эффективными. Лучше делать немного, но регулярно.
Профилактика падений и травм в бытуБольшинство падений происходят дома. Уберите скользящие коврики, обеспечьте хорошее освещение, установите поручни в ванной и туалете, особенно если человек живёт один. Обувь должна быть удобной и устойчивой. Не стесняйтесь использовать трости или ходунки — это не признак слабости, а шаг к безопасности.
— Забота о здоровье — не только визиты к врачу, но и ежедневные мелочи: зарядка, прогулка, разговор с внуком, чашка чая в хорошем настроении. И это всё — тоже профилактика, — Юрий Миронов, главный внештатный специалист гериатр минздрава Новгородской области.
Этот материал вышел в рамках совместного проекта минздрава Новгородской области и редакции портала «Новгород.ру». Неделю с 5 по 11 мая минздрав посвящает продвижению здорового долголетия.
