Легкие пробежки и медитация: как сохранить здоровье сердца при интенсивной работе?

© Фото из архива интернет-портала «Новгород.ру»
Фото: i.novgorod.ru

Высокие нагрузки, стресс и нехватка времени на себя — не новость для современного человека. Наше сердце — мотор организма, и без должного ухода оно может дать сбой. В нашем материале — простые советы, которые позволят сохранить здоровье в условиях напряженного графика.

© Фото из архива интернет-портала «Новгород.ру»
  • Регулярные перерывы: Постарайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут. Встаньте из-за стола, пройдитесь по офису или сделайте легкую разминку. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце.
  • Рациональное питание: Питайтесь сбалансированно, включая в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Избегайте фастфуда и переедания.
  • Физическая активность: Найдите время для регулярных физических упражнений. Даже 20-30 минут умеренной активности в день могут значительно улучшить состояние вашего сердца. Попробуйте утренние пробежки, йогу или плавание.
  • Сон : Недосыпание также может негативно сказаться на вашем сердце. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Расслабление: Медитируйте, слушайте музыку, читайте книги или занимайтесь хобби. Это поможет снизить уровень стресса и поддержать ваше эмоциональное благополучие.
  • Отказ от лишних привычек: Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Если вы курите, постарайтесь бросить эту привычку. Алкоголь употребляйте в меру.
  • Контроль веса: Лишний вес увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в пределах нормы.
  • Регулярная проверка: Не забывайте проходить медосмотры. Проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

    • — Забота о сердце — инвестиция в будущее. Берегите здоровье, и пусть работа приносит вам только радость, — Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог новгородского минздрава.

    Этот материал вышел в рамках совместного проекта минздрава Новгородской области и редакции портала «Новгород.ру». Неделю с 10 по 16 февраля региональный минздрав посвящает осведомленности о заболеваниях сердца в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля.

    Источник:
    15.02.2025 11:55

    Новости соседних регионов по теме:

    Неделя осведомленности о заболеваниях сердца на Календаре здоровья в честь Международного дня осведомленности о пороках сердца Сердце – важнейший орган нашего тела.
    14:28 17.02.2025 Кировский район - Новосибирск
    Некоторые факторы риска, такие как возраст, пол и наследственность, мы изменить не можем.
    11:14 17.02.2025 Газета Знамя труда - Сунжа
    В краевом центре медпрофилактики рассказали, как бороться с болезнями сердца - ГТРК Алтай
    На этой неделе в фокусе внимания были сердечно-сосудистые недуги. В Алтайском крае, как и во всей России, завершается неделя осведомлённости о заболеваниях сердца.
    16:37 15.02.2025 ГТРК Алтай - Барнаул
    Злоупотребление алкоголем негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, приводя к серьезным проблемам со здоровьем.
    10:39 15.02.2025 Stolica58.Ru - Пенза
    15.02.25_serdechnie - Центр соцзащиты населения
    Многие заболевания сердца можно предотвратить!  Что мы можем сделать?
    09:41 15.02.2025 Центр соцзащиты населения - Липецк
    Минздрав РФ проводит неделю осведомленности о заболеваниях сердца. - Курганская ОКБ
    Минздрав РФ проводит неделю осведомленности о заболеваниях сердца (в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля).
    09:08 15.02.2025 Курганская ОКБ - Курган
    Врач напомнила жителям Омской области, как правильно заботиться о здоровье сердца - Сетевое издание Заря-Полтавка
    Пт, 14 фев 2025 16:38 +0600 Каждому Ирина Сергеевна рассказывает, как важно профилактировать заболевание, научиться жить с проблемой, не допускать осложнений.
    08:45 15.02.2025 Сетевое издание Заря-Полтавка - Полтавка
    Врач напомнила жителям Омской области, как правильно заботиться о здоровье сердца - Газета К новым рубежам
    Давыдовой Ирине Сергеевне, врачу-терапевту участковому Полтавской центральной районной больницы, регулярно приходится сталкиваться с пациентами с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
    08:29 15.02.2025 Газета К новым рубежам - Саргатское
    . - Центр детской психоневрологии
    С 10 по 16 февраля 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей осведомлённости о заболеваниях сердца (в честь Международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля).
    08:17 15.02.2025 Центр детской психоневрологии - Тула
    3909 детей Тверской области имеют заболевания сердца - Газета Вся Тверь
    Такие данные за 2023 году озвучили тверские медики во время проходящей в регионе «Недели осведомленности о заболеваниях сердца».
    20:50 14.02.2025 Газета Вся Тверь - Тверь
    Алкоголь, который многие считают частью повседневной жизни, на самом деле представляет серьёзную угрозу для сердечно-сосудистой системы.
    20:38 14.02.2025 Ульяновск сегодня - Ульяновск
    С 10 по 16 февраля в России проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца - Город Кудымкар
    Пороки сердца бывают врожденными и приобретенными. Врожденные возникают вследствие нарушения внутриутробного развития плода под влиянием различных факторов.
    21:11 14.02.2025 Город Кудымкар - Кудымкар
    Неделя осведомленности о заболеваниях сердца - Газета Ватан
    Специалисты Республиканской клинической больницы N2 сообщают, что с  10 по 16 февраля в стране проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца (в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля
    18:45 14.02.2025 Газета Ватан - Дербент
    А вы проверили работу сердца? - ТРК Анапа Регион
    С 10 по 16 февраля в России проходит неделя осведомленности о заболеваниях сердца, которые, к сожалению, являются основной причиной смертности людей.
    18:13 14.02.2025 ТРК Анапа Регион - Анапа
    ​Волгоградский врач: Как не пропустить сердечную патологию? - Комитет по здравоохранению
    С 10 по 16 февраля в России проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца.
    17:49 14.02.2025 Комитет по здравоохранению - Волгоград
    Неделя осведомленности о заболеваниях сердца - Сетевое издание Дербент
    Специалисты Республиканской клинической больницы N2 сообщают, что с  10 по 16 февраля в стране проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца (в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля
    17:25 14.02.2025 Сетевое издание Дербент - Дербент
    Неделя осведомленности о заболеваниях сердца - Газета Молодежь Дагестана
    Неделя осведомленности о заболеваниях сердца Специалисты Республиканской клинической больницы N2 сообщают,
    16:20 14.02.2025 Газета Молодежь Дагестана - Махачкала
    Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца - Рассказовская ЦРБ
     С 10 по 16 февраля 2025 года в мире отмечается Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца.
    15:52 14.02.2025 Рассказовская ЦРБ - Рассказово
    С 10 по 16 февраля в России проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца - Город Кудымкар
    Пороки сердца бывают врожденными и приобретенными. Врожденные возникают вследствие нарушения внутриутробного развития плода под влиянием различных факторов.
    17:41 14.02.2025 Город Кудымкар - Кудымкар
     
    По теме
    Прокуратура Великого Новгорода признала законным и обоснованным постановление следственного органа о возбуждении уголовного дела по факту совершения преступления по ч. 1 ст.
     
    Происшествия
     
    Культура
    Громкие чтения «Вася Тёркин – наш герой» - Межпоселенческая ЦБС
    Для юных читателей летнего лагеря «Апельсин» прошли громкие чтения «Вася Тёркин – наш герой», посвященные бессмертному произведению Александра Твардовского – поэме «Василий Тёркин».
    Межпоселенческая ЦБС