Завершается Неделя, посвящённая осведомленности о заболеваниях сердца. В региональном минздраве её приурочили к Международному дня осведомленности о пороках сердца, который отмечается 14 февраля. Неделя кончается, но не кончается забота об одном из главнейших органов в нашем организме.
Главный внештатный специалист-кардиолог министерства здравоохранения Новгородской области Резеда Ломовцева рассказала нашему изданию о том, как сохранить здоровье сердца при интенсивной работе. Тема актуальная, ведь в современном мире многие из нас сталкиваются с высокими рабочими нагрузками, стрессом и нехваткой времени на себя.
«Важно помнить, что сердце — это мотор нашего организма, и без должного ухода оно может дать сбой, — говорит Резеда Ломовцева. — Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье сердца даже в условиях напряженного графика.
1. Регулярные перерывы . Постарайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут. Встаньте из-за стола, пройдитесь по офису или сделайте легкую разминку. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце.
2. Правильное питание . Питайтесь сбалансированно, включая в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров (например, оливковое масло). Избегайте фастфуда и переедания. Напомним, что сердце не любит соль .
3. Физическая активность. Найдите время для регулярных физических упражнений. Даже 20-30 минут умеренной активности в день могут значительно улучшить состояние вашего сердца. Попробуйте утренние пробежки, йогу или плавание.
4. Управление стрессом. Стресс — один из главных врагов сердца. Научитесь расслабляться: медитируйте, слушайте музыку, читайте книги или занимайтесь хобби. Это поможет снизить уровень стресса и поддержать ваше эмоциональное благополучие.
5. Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Если вы курите, постарайтесь бросить эту привычку. Алкоголь употребляйте в меру.
6. Контроль веса. Лишний вес увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в пределах нормы.
7. Сон. Недосыпание также может негативно сказаться на вашем сердце. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
8. Регулярная проверка здоровья. Не забывайте проходить регулярные медицинские осмотры. Проверяйте артериальное давление , уровень холестерина и сахара в крови . Раннее выявление проблем позволит начать лечение вовремя.
Помните, что забота о своем сердце — это инвестиция в будущее. Берегите свое здоровье, и пусть работа приносит вам только радость!»
Напомним, ранее новгородский врач-кардиолог Алексей Пануриков рассказал, как распознать сердечную недостаточность .
Фото: Анастасия Бондаренко .
